Chyba nie ma bardziej aktualne i aktualne tematy dla kobiety, niż pytanie szczupłą sylwetkę. Chociaż w dobie otyłości dotyczy męskiej połowy ludzkości, szczególnie tych, którzy posiadają "festiwal brzuch". Istnieje wiele mitów o tym, jak usunąć nadmiar tłuszczu, w tym taką egzotykę jak diety w kolorze produktów, postu i oczyszczenia organizmu specjalnymi preparatami. Pędzi z jednej skrajności w drugą, większość dziewczyn albo w ogóle nie mogą zrzucić kilogramy, ciesząc się nieistotne wyników, albo doprowadzić niemal do nieświadomie stanu, złamać i przybiera na wadze, w większym stopniu, niż wcześniej. Błędne koło może trwać długie lata, i marzenie, aby dostać się do upragnionego sukienka lub dżinsy tak taki pozostaje.
Jak zorientować się, jakie metody są skuteczne
Wystarczy zwrócić się do nauki "dietetyki" i nastawić się na tryb zasilania zgodnie z zaleceniami. Oczywiście, lepiej jest przyjść do specjalisty, który z uwzględnieniem struktury, kształtu i innych cech, historii odchudzanie dobierze indywidualny program i będzie doradzać w okresie utraty wagi.
Pamiętaj, że istnieje zasada, tylko po spełnieniu którego można schudnąć: spalić więcej kalorii niż konsumować. Pozostałe metody oparte na oczyszczenie organizmu specjalistycznych produktów, leków i lewatywy mogą dać pewien efekt, ale wynik raczej nie zachwyci. Wynikiem będzie zakłócony metabolizm i problemy z układem pokarmowym.
Podstawowe diety odchudzające
Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić w sumie waga lub usunięcie tłuszczu z konkretnych miejsc, podejście do żywienia będzie taka sama: całkowite wyeliminowanie tłuszczów, ograniczenie węglowodanów i pierwszeństwo do białek. Istnieją dwie najpopularniejsze w tej chwili metody:
- skuteczne diety odchudzające obszarach problemowych: brzucha i boków koncentruje się na kaloryczności produktów. Dla uzupełnienia wymaga obliczenia twojej normy kalorii. Istnieje prosty wzór, uwzględniająca wzrost, waga, wiek: 655 + (9,6 x masa ciała) + (1,8 x wzrost w cm) — (4,7 x wiek w latach). Otrzymana cyfra stanie się punktem odniesienia, ponieważ pokaże, ile organizm potrzebuje w stanie spoczynku. Aby uruchomić mechanizm odchudzania, chcesz obniżyć cholernym kalorii, czyli stworzyć deficyt.
Spożywanie niskokaloryczne produkty – to główna zasada tej metody. Nie można drastycznie zmniejszyć kaloryczność, bo od stresu organizm zacznie zaopatrzyć się w tłuszcz. W ciągu 1-2 tygodni, należy dojść do wyniku, gdy w ciągu 7 dni odchodzi 1000-1200 r. Jeśli mniej, proszę popracować nad dietą w kierunku zmniejszenia kaloryczności, jeśli więcej – też źle, może zakłócać metabolizm, ulegną uszkodzeniu włosy, paznokcie, staje się sucha skóra. W tym przypadku również wymagane ustawienie. Obowiązkowe jest pitnej tryb i oczywiście ćwiczenia fizyczne (nie mniej niż pół godziny), całkowite wyeliminowanie tłuszczów zawierających produkty. Jest dozwolone tłuste ryby i produkty mleczne do 1%-noe zawartości tłuszczu;
- bardzo prosta dieta, znana z nazwiska jej twórcy – Dukana. Różnica z poprzednią w tym, że nie wymaga stałego obliczanie kaloryczności produktów, a także możliwości jest tyle, ile chcesz z listy dozwolonych produktów. Opinie na diecie pozytywne, co świadczy o jej wysokiej skuteczności.
Składa się metoda z czterech etapów:
- Atak, kiedy można jeść wyłącznie produkty białkowe. Czas trwania – od 3 do 5 dni. W tym okresie spala maksymalnie tłuszczów (do 5 kg).
- Przemian: jednego dnia tylko białka, jeden dzień – białka z węglowodanami. To gwarantuje stabilną i stałą utratę wagi.
- Zakładanie. Aby szybko na nie zdobyć, potrzebny jest okres według schematu: jeden utracony kilogram 10 dni.
- Stabilizacja. Trzeba go trzymać przez całe życie. To nie jest trudne. Wystarczy raz w tygodniu przeprowadzać białka dzień.
Jak widać, jest dość proste. Ale warto wziąć pod uwagę jeszcze zastrzeżenie: należy pić nie mniej niż 2-3 litrów wody i są otręby owsiane, znane z wysokiej zawartości błonnika. Najnowsza nie tylko uczestniczy w procesach przewodu POKARMOWEGO, ale i prowadzi do szybkiego nasycenia.
Zasady odchudzania
Niezależnie od diety nie trzymali, warto wiedzieć o podstawach, które skutecznie schudnąć.
- Do specjalnego trybu zasilania warto przechodzić stopniowo, aby nie prowokować powrócić, jak tylko się da luz. Dlatego głód kategorycznie przeciwwskazane, nie tylko narusza procesy w organizmie, ale i z dużym prawdopodobieństwem prowadzi do zerwania, a następnie do depresji, nowej diety i tak dalej, czyli w kółko.
- Z diety ważne jest, aby umiejętnie wychodzić, zwiększając ilość i kaloryczność posiłków, aby ustabilizować nowy kształt. Najlepiej, nawet po osiągnięciu rezultatu, zaleca się, aby ograniczać się w tłuszcz, a także w szybkich węglowodanach: pieczenia, chleb, czekolada, makaronie.
- W trakcie odchudzania bardzo ważne jest, aby pływaka, ale częste posiłki (5 razy dziennie). To pomaga nie tylko pozbyć się głodu, ale i nie pozwoli organizmowi wykorzystać nadmiar energii dla osady w tłuszcz.
- Zwiększenie ilości wody – jeden z najważniejszych zasad wszystkich dien. Choć woda nie jest zaangażowany w metabolizm, ale to właśnie ona uruchamia ten proces i reguluje pracę. Oprócz przyjemnej utraty wagi, dostaniesz oczyszczenie, która ucieszy cię w dobry nastrój, lekkością, rześkością, silnymi i mocnymi włosami, paznokciami, zdrowy stan skóry.
- Tryb zasilania. Uważa się, że do 12.00 można pozwolić i węglowodany i białka, czasami nawet dawać słabości:, pozwalając na ulubione produkty w ograniczonych ilościach. Do 18.00 – postępować według schematu diety, a oto przed snem za 3 godziny – wyłącznie bez węglowodanów i, oczywiście, bez tłuszczu diety. Jest dozwolone kaloryczność produkty z niskim procentem ciężkich w przyswajaniu węglowodanów: filet z kurczaka, indyka, cielęcina, warzywa, produkty mleczne beztłuszczowe. Na godzinę przed snem lepiej w ogóle nie istnieje.
Przykładowe menu na niskokalorycznej diecie dla utraty wagi
Ale dobra dieta to tylko połowa sukcesu. Aby naciągać skórę, potrzebne są ćwiczenia: huśtawka press brzucha, ćwiczenia na nogi, uda. Czas trwania – od 30 minut dziennie. Przykładowe menu:
- śniadanie w formie bufetu. Każda owsianka na mleku, jajka gotowane lub w postaci omletu. Warzywa, owoce świeże lub gotowane, ale nie na pusty żołądek. Jeśli chcesz mięsa, nadaje schab lub pierś z kurczaka, cielęciny;
- drugie śniadanie. Z owoców je, na przykład, jabłko, banan, gruszka. Jako alternatywa – produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- obiad. Chude produkty mięsne, ryby. Warzywa gotowane na parze lub gotowane. Można makaron. Sałatki ze świeżych warzyw. Napełnić sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek (ale nie więcej niż 1 h. l.);
- podwieczorek. Jak i na drugie śniadanie;
- kolacja: mięso, ryby – w jakiejkolwiek formie, z wyjątkiem smażone, najlepiej niskotłuszczowe odmiany. Trochę bulionu sałaty;
- druga kolacja – szklanka odtłuszczonego jogurtu lub paczka twarogu.
To jest przykładowy plan, jak skomponować własne menu, należy kierować się tabelami zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów w produktach, a także nie zapomnij, aby pić wodę i trenować. Życzymy powodzenia!